Uge 43

Mærker en let smerte lateralt i højre knæ, som er kommet nogle gang, for derefter igen at forsvinde. Umiddelbart generer den kun ved løb, og ligeledes tyder det på, at den også kun fremprovokeres ved løb. Jeg tager en pause fra løb frem til tirsdag-onsdag i næste uge.

Uge 43	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen		Svømning, 1t 200m bryst 6x 25m crawl 6x 50m crawl 2x100m crawl 200m crawl (5min) Total: +1000m	Løb, interval 800m 4x800m				Svømning ?x 25m crawl ?x 50m crawl Total: +1000m
Middag/eftermiddag		Landevej 35km @ 1:07t AVG: 31,1 km/t	Cykling Watt test 355 watt	Svømning 300m fri 5x 25+25m crawl 4x 100m crawl, p. 1.30 min 200m afsvøm Total: 1150m	Spinning 1 time @ energy Puls: 160 / 177		CORE 10-15 min
Aften		Stræk + CORE 3km @ 12 min			Kombi-løb 3km @ ~12 min Puls: 170 / 177

Uge 42

Uge 42	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen					Spinning 1 time @ Energy	CORE-træning
Middag/eftermiddag	Svømning 300m bryst, 12x 25m crawl (teknik) 6x 50m crawl 300m bryst Total: 1200m	Løb 1,7km. 5,3 km terræn (AVG: 163 bpm) 3x 1200m, rest 1 min (4.21-4.23) 1,5km afjog		Svømning Crawl @ teknik + 100m kontinuerligt Crawl (PR) Total: omkring 1000m	Kombi-løb 5km @ 20 min	Landevej 26km @ 58 min AVG: 27km/t, max 55,2/kmt	Landevej 35km @ 1:08t AVG: 30,9km/t
Aften		SMR For+baglår, lægge, T-bands, piriformis + balle.

Uge 41

Uge 41	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	Vægt: 78,5 kg	8-16	8-14	Praktik	Praktik		Vægt: 80,5 kg
Morgen
Middag/eftermiddag	Svømning 4x 50m bryst. 10x 50m crawl, 4x 50m bryst, 2x 50m crawl Total: 1000m	Løb, test 3km @ 11.30 min AVG BPM: 181			Løb, interval 1,2km. 4x 800m, 1min rest. 2x 400m, 2min rest (1:06) Total: 5200m		Svømning 4x 50m bryst, 15x 50m crawl Total: 950m
Aften

Uge 40

Uge 40	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen				Svømning 5x 50m 4x 25m crawl+25mbryst	Styrke SQ: op til 5x95kg BP: op til 5x 85 kg
Middag/eftermiddag			Svømning 750m (baner á 50m)	Løb, interval 2,2km+800m. 4x 800m, 1 min rest (2:41-2:57min) 2,2km	Løb, sprint 3x 100m sprint
Aften

Uge 39

Uge 39	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen
Middag/eftermiddag	Løb 0.42.21 4:42/km (9km) AVG BPM: 169		Svømning 10x 25+25m (500m)	Svømning 500m+250m		Løb, interval ~+3km 4x 800m, 1 min rest(2:52-3:10) 2x 400m (1:17, 1:13) ~2km	Svømning +500m
Aften	Mobility Hamstring, læg		Mobility Hamstring, læg, lår+hoftebøjere	Løb 0.32.48 4:40/km (7km) AVG BPM: 172