Uge 46

Uge 46	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-14	Fri
Morgen			2 x Spinning 5 @ Energy Puls: 161 / 175 Snit:  85% 53m @ F.B. Puls: 153 / 175 Snit: 81,3%		Fullbody, styrke
Middag/eftermiddag		Svømning Opvarm: 200m Teknik: 10x 25m, 8x 25+25m. 3x 100m Total: 1150m		Svømning Opvarm: 200m bryst 8x 25m crawl, p. 30s 6x 25+25m, p. 30s 3x 100m crawl 50m bryst Total: 1050m
Aften

Uge 45

Uge 45	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	Fri	Fri	Fri	M&B	Fri	Fødselsdag	Fri
Morgen		Spinning 1 time @ F.B Puls: 158 / 180 Snit: 84%	Landevej Opvarm 28 km @ 49:14m Snit: 33,9 km/t, 160 bpm (85%) Nedvarm Total: 35km / 1t		2 x Spinning 50m @ F.B. Puls: 163 / 178 Snit: 86,7% 53m @ Energy Puls: 159 / 173 Snit: 84,5%
Middag/eftermiddag	Landevej 29km @ 1:03t Snit: 30.3km/t, 142 bpm (75%)	Svømning Teknik: En arm crawl m. Bælte etc.	Squat 4x4x92,5kg + CORE				Svømning Teknik: 25m og 25+25m 3x 100m crawl Total: ca. 1000m
Aften

Svømningen gik godt søndag, jeg er begyndt at få det til at fungere bedre med at "puste" ud under vandet, hvilket medfører at vejrtrækning ikke bliver den begrænsende faktor, eller i hvert fald ikke i så høj grad som tidligere, hvilket er positivt. Jeg kan nu begynde at ligge lidt længere intervaller ind. 
Jeg tænker på at lave en overordnet plan, så jeg har tal på hvor mange træningspas af hver type, der som minimum skal være pr. uge - på den måde har jeg en plan som skal følges, dog uden det bliver for stringent. 

Uge 44	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen				Squat 4x4x90kg KB swing: 3x20x32 kg KB Snatch: 2x20/20x16kg + CORE	Spinning 1 time @ F.B. Puls: 164 / 179 Snit: 87,2 %
Middag/eftermiddag							Løb 45 min snit: 148 bpm (78%)
Aften				Spinning 1 time @ Energy Puls: 166 / 181 Snit: 88,2 %

Jeg stopper med løb ihf den næste måneds tid, da jeg døjer med smerter lateral under højre knæ, symptomerne tyder på et løberknæ. http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/loeberknae.htm 
Jeg forsøgte med en stille og rolig tur søndag, men smerterne var der ligeså snart at jeg flekterede knæet omkring 45 grader.