Uge 49

Uge 49	Mandag	Tirsdag	Ons	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen
Middag/eftermiddag	Scykel 1t Puls: 158 / 177 Snit: 84%	Svømning 4x 50m crawl 10x 100m crawl Total: 1200m		Svømning 6x 25+25m (BR+CR) 6x 25m en arms crawl 10x 25m p. 15s 4x 150m 2x 25+25m (BR+CR) Total: 1400m	Scykel 40 min Puls: 146 / 175 Snit: 77%	Styrke: Squat, bryst, bagskulder + CORE	Svømning 6x 25+25m (BR+CR) 6x 50m (CR) 10x 25m (CR) 150+250m (CR) Total: 1250m
Aften	Kombi-løb 15 min @ 12km/t			Scykel 30 min Puls: 150 / 171 Snit: 80%	Kombi-løb: 20 min Puls: 157 / 173 Snit: 83%		Løb: 21 min @ easy

Massere af træning denne uge + massere af energi og overskud
Jeg er startet stille og roligt op på løb igen - og har intet mærket til knæet. Planen er at løbe 1-2x/uge også øge med 5 min/uge - lige nu handler det bare om at trappe stille og roligt op. Svømningen begynder at ligne lidt nu, jeg er oppe at svømme 250m unbroken (tid: 05:11 min) , og det begynder også at føles mere naturligt.

Uge 48

Uge 48	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen
Middag/eftermiddag	REST	Scykel 55 min Puls: 158 / 173 Snit: 84%	Styrke: squat, bænk, row + CORE	Svømning 4x 25+25m crawl 6x 25+25m crawl m. pull boy 10 x 25+25m crawl Total: 1000m	Spinning 30 min snit:  76%
Aften

Uge 47

Uge 47	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Skole	8-16	8-16	8-14	Praktik	Praktik
Morgen		Scykel 45 min @ medium pace
Middag/eftermiddag			Scykel 50 min Puls: 162 / 185 Snit: 86%	Svømning Opvarm: 200m bryst 10x 25m 5x 100m crawl 2x 50m Total: 1050m	Styrke: squat, benp, leg curls + CORE	Spinning 90 min snit: 85% + CORE
Aften